夏季到来，对于糖尿病患者而言，血糖也变得难以控制。那么，我们该如何做，才能稳定血糖，获得健康呢？
        首先就是要多喝水。当然也不是说让你随便瞎喝。少量多次饮水更有利于健康，尤其是要避免餐后大量饮水，这会加速碳水化合物中糖分的吸收，使餐后血糖迅速上升，不利于病情的控制。
01不渴而饮：可避免脱水。因为，当机体脱水时不仅会升高血糖，还会诱发糖尿病急性并发症，因此大家最好不要等到口渴再饮水。
02察“颜”观色：尿色应在浅黄色以下。对于饮水量多少是合适的，大家除了根据日常活动和出汗情况形成自己的经验之外，还可以通过观察尿液的颜色来评估，尿液颜色如果较深说明饮水量不够。
03温水为宜：偶尔喝点淡茶。白开水是饮水首选，温度在30~40℃之间为宜，不宜饮用冰水。避免饮用碳酸饮料、甜饮料、啤酒等，这些饮品都含有高糖和热量，不利于血糖的控制。
04少量多次：进食后不要马上饮水
        定时定量就餐。气温升高易导致食欲下降，但大家不能因为食欲不好少吃，甚至不吃，这对糖尿病的治疗与控制非常不利。尤其是使用胰岛素的糖尿病患者，不可随意减少主食，否则容易出现低血糖。需要注意的是：糖友饮食宜多干少稀，以干为主。因为稀粥吸收快，会明显的升高餐后血糖。瓜果虽好，切勿贪食。夏季上市的瓜果比较多，但有血糖升高问题的朋友一定要慎食。因为水果中含有果糖，而果糖经过分解后就会变成人体吸收的葡萄糖，葡萄糖增多，血糖自然就跟着升高了。一般来说，糖尿病患者血糖控制良好、病情稳定的情况下可在医生的指导下选择含糖量低的水果，可在两餐之间（如上午10～11点，下午3～4点）或睡前食用，同时相应减去正餐中主食的量。严重高血糖、病情不稳定的患者不建议使用水果，可用番茄、黄瓜等蔬菜代替。要注意的是：切勿放入冰箱冷冻，不要在太阳下直晒。
        最后，就是需要进行适当的锻炼身体，比如慢跑之类的，时间最好是早晨或者傍晚气温相对较低的时候。

编辑｜小鑫
审核｜小晶 小李 
信息来源 | 养生中国、好医讲糖、重医大附三院内分泌疾病中心、上观号作者：上海普陀、黄湄
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